Как правильно входить в позу собаки мордой вниз?
Ольга Смирнова5 дней назад
Здравствуйте! Уже несколько месяцев пытаюсь освоить Адхо Мукха Шванасану, но постоянно ощущаю напряжение в плечах и кистях.
Подскажите, пожалуйста:
- Куда должны быть направлены пальцы рук — строго вперёд или чуть в стороны?
- Нужно ли стараться полностью опустить пятки на пол?
- Как должна располагаться голова — между руками или ниже?
Буду благодарна за советы и ссылки на хорошие материалы.
6 комментариев
Комментарии (6)
Пальцы рук обычно направлены вперёд, средние пальцы параллельны друг другу. Распределяйте вес равномерно по всей ладони — особенно по основанию указательного и большого пальцев, чтобы снять нагрузку с запястий.
Спасибо! Действительно, как только начала «вкручивать» ладони в пол — нагрузка на запястья ушла.
Ещё попробуйте чуть согнуть колени и направить копчик вверх — спина выпрямится, а пятки сами потянутся к полу со временем.
Голова свободно опущена между руками, шея расслаблена. Не нужно тянуться макушкой к полу — это излишнее напряжение.
Пятки опускать на пол необязательно. Это придёт само со временем, когда задняя поверхность ног станет эластичнее.
У Айенгара есть отличное описание этой асаны в книге «Прояснение йоги». Очень рекомендую — там по каждой позе подробный разбор с фотографиями.